ENTRENAMIENTO ONLINE

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COACH TO TOP pone a tu disposición un entrenador personal online. Ponemos toda nuestra experiencia y formación al mejor precio. ¿CUÁL ES TU OBJETIVO? Perder peso, Tonificar, Muscular, Maratón, Oposiciones…Tu ENTRENAMIENTO ONLINE por sólo 19.90€

Sea cual sea tu objetivo nosotros te ayudamos. Envíanos un mail ctt@coachtotop.com 

CONDICIONES DE USO – ENTRENAMIENTO ONLINE

INFORMACIÓN

Antes de contratar el servicio de entrenamiento personal online, deberás leer todas las condiciones que vienen en este informe. En el momento que envíes el cuestionario cumplimentado, estás manifestando que aceptas todas las condiciones descritas en el mismo.

CONDICIONES FÍSICAS

Coach To Top no es un centro médico y por eso no se puede considerar este servicio como un servicio médico.

Al tratarse de un entrenamiento on line y, por tanto, al no existir un contacto directo, el entrenador no puede hacerse responsable de la salud del cliente. Por eso el cliente exime expresamente a Coach To Top de cualquier responsabilidad por las consecuencias que el ejercicio físico pudiera ocasionar en su estado de salud. 

Se recomienda pasar una revisión médica antes de empezar a realizar ejercicio o entrenamiento.

En caso que durante la práctica del ejercicio se nota alguna molestia o anomalía, pare o detenga por completo la práctica del ejercicio.

Coach To Top se compromete a mandar al cliente un entrenamiento totalmente personalizado individual e intransferible. El cumplimento del mismo, y por tanto los resultado son responsabilidad del cliente.

CONDICIONES ADMINISTRATIVAS

•           El precio del entrenamiento online es de 19,90€
•           El pago se realizará mediante transferencia o ingreso en el número de cuenta
•          Es importante que el emisor del pago indique su nombre en la transferencia o el ingreso, y que guarde el recibo del banco
•           El envío de la planificación individualizada se enviará en un plazo máximo de 5 días, tras el pago.
•           En ningún caso se devolverá el importe abonado una vez mandado el plan de entrenamiento.
•           En ningún caso el cliente podrá vender, ceder o transferir los derechos del servicio a otra persona.

CONTENIDO

El contenido del entrenamiento online por 19,90€ contiene:

1. Planificación Personalizada
2. Consejos Nutricionales
3. Tabla Seguimiento (Peso, % Grasa, %Muscular, Perímetros)
4. Consultoría por mail

PROCESO

1. El cliente solicita el cuestionario y entrenamiento online a ctt@coachtotop.com
2. El cliente envía el cuestionario cumplimentado lo más detalladamente posible, foto* (será para el cliente para observar cambios) y justificante de pago.
3. Recepción del entrenamiento y tabla de seguimiento, en un plazo máximo de 5 días hábiles. El día de inicio siempre será en lunes.
4. Contacto permanente y seguimiento semanal.

EL MÉTODO CTT

El método CTT está hecho con la intención de conseguir una vida más saludable y mejora de la imagen personal. Sabemos que la práctica de ejercicio físico nos aporta beneficios respecto a nuestra salud. Beneficios sobre nuestro sistema caridiovascular, aparato locomotor, metabolismo y aspectos psicológicos.

¿En que consiste el método CTT?

El plan de entrenamiento consta de 4 meses (16 semanas). A lo largo de estas 16 semanas realizaremos tres estilos de entrenamientos.

• HIIT MUSCLE
• HIIT CARDIO
• ENTRENAMIENTO BAJA INTESIDAD (EBI)
• ESTIRAMIENTOS FOAM ROLLER    

HIIT MUSCLE

Trata de un circuito de alta intensidad con fines claramente musculares. Sabemos que unos de los grandes problemas es la falta de músculo sobretodo en mujeres pero también en hombres. Hemos de saber que si tenemos poco músculo gastaremos menos Kcal y por lo tanto nos costará perder Kg.

HIIT CARDIO

Consta de un trabajo interválico en cinta o elítpica. Intercalaremos un segmento de “trabajo” y uno de “descanso. Durante un periodo que puede oscilar entre 15 hasta los 30’. El trabajo en alta intensidad produce aparte de mejoras en nuestro sistema cardiovascular un mayor consumo de Kcal.

ENTRENAMIENTOS BAJA INTENSIDAD (EBI)

EBI significa Entrenamiento Baja Intensidad. Son sesiones que utilizamos para reducir el % de masa grasa. Estas sesiones duran 35-45’, utilizaremos la cinta o elíptica e iremos a un 60-65% nuestras pulsaciones.

ESTIRAMIENTOS FOAM ROLLER

Realizaremos estiramientos con la ayuda de un foam roller. Este nos ayudará a recuperar mejor tras nuestra sesión. Con una acción sobre nuestra fascia que recubre el músculo. La compresión/descompresión del foam roller mejorará la irrigación del músculo y por tanto su recuperación tras la sesión

Te enseñamos un ejemplo de un WORKOUT

SEMANA 1-4

2-3 sesiones de entrenamiento en HIIT muscle + HIIT cardio

2-3 sesiones de entrenamiento baja intensidad

1 sesiones de estiramientos (foam roller)

Semana 1-4	LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SABADO	DOMINGO
HIIT MUSCLE	ü			ü
HIIT     CARDIO	ü			ü
EBI		ü				ü
FOAM ROLLER				ü

En nuestro centro Coach To Top, usamos el Método CTT para esas persona que quieren perder peso de forma controlada y segura. Utilizando la última tecnología como es la electroestimulación (EMS).
Con este sistema aseguramos que la perdida de peso será inmediata por lo tanto consiguiendo el objetivo de la persona. Sin descuidarnos de un aumento de la masa muscular y tonificando sus músculos. Consiguiendo una figura más esbelta y un nuevo estilo de vida.

Ven a nuestro centro y disfruta por fin del cuerpo que quieres. 

Coach To Top

Plaça Doctor Galtés 7

Sant Cugat del Vallés (Barcelona)

Más info.

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No renuncies estas navidades: 6 consejos para no engordar

Las navidades son malas consejeras para los entrenadores personales y los nutricionistas pero no por eso significa que tengamos que aumentar de peso.

Es verdad que las comilonas se multiplican y que resulta difícil decir que NO a ciertas tentaciones que tenemos en la mesa.

Por eso mucha gente se pregunta si tanto exceso en estos días resulta imposible mantener nuestro peso, pero existen diversas precauciones que podemos tomar para no acabar peor de lo que hemos empezado antes de las fiestas.

1. Empieza el día con ejercicio

El realizar ejercicio de entre 30-45’ recién levantado ayuda primero a evitar el sedentarismo y reducir los niveles de grasa. Aparte un estudio de Medicine & Science in Sports & Exercise nos explica que también reduce nuestro apetito el resto del día.

2. No piques

Uno de los grandes problemas es el picar antes de comer. Resulta bastante común el picar antes de las comidas de Navidad. Snaks como patatas chips, frutos secos, pates,…intenta evitarlos en su mayor medida. Ya que después ya podrás comer copiosamente.

3. Apuesta por las verduras y platos al horno.

Seguro que serás la/el anfitrión algún día. No todos los banquetes navideños han de ser hipercalóricos. Puedes realizar platos muy buenos y sabrosos al horno o con verduras. Intenta realizar platos con menos calorías.

4. No comas por comer

No comas hasta reventar, come hasta lo que puedas. Muchas veces comemos porque tenemos comida delante aun no teniendo hambre. Escucha a tu cuerpo y cuando ya no tengas hambre deja de comer.

5. Alcohol

El alcohol es el gran peligro en estas fiestas. Existe un aumento considerable de la ingesta, y no somos consciente de la gran Kcal que tienen este tipo de bebidas

6. Compensa los excesos

No te pedimos que cierres la boca en estos días pero si sabes que has comido de más compensa ese exceso con la realización de ejercicio. Una partidita de Padel o una salida en bici con amigos o pareja ayudará a mantener a raya estos excesos. O realizando una rutina de ejercicios de youtube

Desde Coach To Top os deseamos felices fiestas y buena entrada de año 2016!!!

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¿Donde están mis Abdominales?

Uno de los hábitos más comunes es que cuando llega el calor, empezamos a realizar ejercicio de forma constante para llegar con el mejor “tipin” al verano y si podemos con las mejores abdominales. Pero y si os digo que con 2 meses no tendremos suficiente.

El trabajo abdominal va muy asociado con el % de masa grasa. Se considera que para poder tener unas abdominales marcadas el % de grasa tendría que rondar entre el 10-15%. A parte las abdominales son un músculo que tiende a perder tonicidad con mucha facilidad y lo tenemos que trabajar con mucha frecuencia.

También os digo que el trabajo de toda la vida de abdominales queda únicamente para iniciación y no será suficiente para la gente que quiere unas buenas abdominales.

Os planteo un reto, entrena tus abdominales con TRX. ¿Te preguntas que es el TRX? El TRX es un sistema de entrenamiento en suspensión, creado por la Navy Americana donde puede llegar a sustituir a más de 100 maquinas del gimnasio. A un precio muy económico.

• Encogimiento de piernas Sujeta tus pies por las cinchas inferiores del TRX y con los brazos estirados como si hicieras una plancha (tabla). Encoge de forma progresiva tus rodillas, llevándolas hacia el pecho. Vuelve a estirar las piernas adoptando la posición inicial.

• Encogimiento de piernas + aperturas En la misma posición de partida que el anterior. Encogeremos rodillas al pecho. Después la estiraremos y una vez estiradas del todo abriremos todo lo que podamos.

• Encogimientos laterales  Partiremos con las piernas estiradas y encogeremos las piernas pero de forma lateral. Iremos alternando a derecha e izquierdas, siempre pasando por el centro. Controlar el movimiento en todo momento.

• Encogimiento una pierna con rotación Este ejercicio solo estamos sujetos de una pierna. La otra está levitando. Encogeremos las dos piernas hacia el pecho y después con la pierna que levita la llevaremos en rotación por debajo del cuerpo.

• Encogimiento con gomas Este ejercicio es igual que encogimiento de piernas. Pero en este caso nos hemos cordado unas gomas en los tobillos que aumentará la dificultad a nuestro ejercicio.

• Encogimiento alterno con gomas  Con las piernas estiradas encogeremos una pierna llevándola al pecho, la otra estará totalmente estirada. Iremos alternando, pero recordar que una pierna siempre ha de estar estirada.

NIVEL BECARIO	NIVEL TRABAJADOR	NIVEL JEFE
Encogimiento Piernas	Encogimiento alterno con gomas	Encogimiento una pierna con rotación
Encogimiento de piernas + aperturas	Encogimientos laterales	Encogimiento con gomas
15 REP x 3 SÉRIES

Busca tu nivel y ves evolucionando conforme asumas un nivel. Y observa como tus abdominales van mejorando de aspecto.

Albert Rodríguez Sancho
nº Col. 7579
Departamento de Entrenamiento de Coach to top

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¿Que es el CORE? De que nos sirve entrenarlo

Últimamente estamos escuchando que hemos de trabajar el CORE. Muchas disciplinas como el Yoga, Pilates, Core Balance e incluso nuestro entrenador personal nos pone énfasis en que trabajemos el CORE.¿Pero exactamente que es el CORE?

El core, palabra del idioma inglés que significa núcleo  o centro, es utilizada para

referenciar a un grupo de músculos claves para nuestro rendimiento físico, salud y estética. El core, esta formado por la musculatura abdominal (recto del abdomen, oblicuos y transverso del abdomen), musculatura lumbar y psoas.

Un trabajo adecuado del CORE mejora:

• El fortalecimiento de los músculos del core, debería ser parte de cualquier programa de entrenamiento deportivo y de wellness. Que mejoras nos produce el entrenamiento del CORE.

• Un buen entrenamiento de core, generará una mejor transmisión de fuerzas más eficaz entre extremidades inferiores y superiores, al tener un punto de apoyo más sólido conformado por musculatura de la zona media.

• Mayor capacidad para absorber los impactos como saltos o rebotes. Ideal para atletas, corredores o personas que tengan un trabajo con carga física.

• Mejoras estéticas importantes. El perímetro de la cintura se reduce y la columna vertebral tiende a la extensión completa, adoptando una postura mucho más estilizada y correcta. Evitaras los dolores de lumbares tan molestos.

• Colabora activamente en la respiración, durante la realización de las actividades fisicodeportivas, sin dejar de estabilizar la columna vertebral. Por tanto mejorando el rendimiento en deportes de resistencia como bicicleta o running.

• Proporciona una buena alineación corporal, actuando en modo de “pilar”, mejorando la postura y evitar posibles lesiones como hernias discales o discopatias. Fundamental para la gente que ya las sufre.

• Provoca una presión abdominal interna que mantiene la columna vertebral estable, reduciendo de esta manera el estrés que se pueda producir en nuestra columna vertebral.

• Sirve como previsor de lesiones, como posibles hernias abdominales (post parto), hernias discales (trabajos físicamente potentes) o problemas musculares perineales.

El ejercicio clásico y mejor para trabajar el CORE, será la plancha, plank o tabla. Aguanta 20-30'' y repitela 4-5 veces. Realiza este ejericio una vez al día y verás como mejorará tu salud física y abdomen.

 Plancha con brazos estirados (iniciación)

Plancha con codos (medio)

Albert Rodríguez Sancho
nº Col. 7579
Departamento de Entrenamiento de Coach to top

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7 errores de por qué fracasamos al perder peso

¿Por qué fracasamos en el intento una y otra vez a la hora de  perder peso? ¿Por qué a pesar de ingerir menos Kcal diarias nos cuesta bajar esos quilos de más? Dejando aparte de que somos poco constantes en nuestras rutinas deportivas. Empezando la primera semana gimnasio dándolo todo, bajando paulatinamente las siguientes semanas y finalmente acabando por dejar. 

Existe una lista de factores que solemos pasar por alto y que pueden determinar nuestro éxito o fracaso.

No estás haciendo los ejercicios correctos

Pensamos que simplemente haciendo ejercicio nos conducirá antes o después al éxito y a nuestro cuerpo perfecto. Tenemos que saber que el consumo de grasas se inicia según los estudios a partir de los 25-30 minutos.

Menos músculo, menos gasto

Los ejercicios cardiovasculares suelen ser la base para perder peso, pero te has preguntado cuanto músculo tienes. Es necesario el desarrollo del músculo, para aumentar nuestro ritmo metabólico basal. Si se pierde masa muscular, el ritmo metabólico basal es más lento y se queman menos calorías. Realizar ejercicios que compaginen el ejercicio cardiovascular con el muscular será la clave.

Poca intensidad

Cuanta gente vemos haciendo ejercicio mirando el móvil o jugando con la pantalla de la bicicleta, elítpica o cinta. La intensidad de nuestro ejercicio será proporcional a la quema de calorías. Métodos como el Tabata o HIIT (High – intensity interval training) nos ayudará a economizar nuestro tiempo con una buena intensidad

¿Estresado?

El estrés no te ayudará adelgazar. Pensamos que el ir estresado nos va adelgazar, porque nos hace movernos más e ir más rápido a las cosas. La verdad es que la ansiedad hace aumentar nuestros niveles de cortisol, que nos provoca un aumento del apetito y la necesidad de consumir más azúcar. Que habitualmente son refinados y con más calorías.

Dormir adelgaza

Según un estudio realizado a 70.000 mujeres durante 16 años, demostró que aquellas que dormían menos de 5 horas al día tenían un 30% más de probabilidades de ganar más de 13 kg de las que dormían al menos 7 horas.

Dieta milagrosa

No existen dietas milagrosas, sólo existe el comer bien. Deja de hablar que para adelgazar tienes que hacer dieta. Sólo tienes que ajustar tu consumo de energía (Kcal) a tu actividad tanto física como diaria.

Pide ayuda

Creemos que sabemos de cómo lo tenemos que hacer. Pero ni sabemos ni sabremos, por eso no dudes en pedir ayuda a un profesional del fitness. Un licenciado en Ciéncias del Deporte te ayudará y optimizará tu tiempo. También ayúdate de una nutricionista que te dirá como has de comer bien.

Albert Rodríguez Sancho
nº Col. 7579
Departamento de Entrenamiento de Coach to top

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¿Qué es la electroestimulación (EMS)? Beneficios

La electroestimulación muscular (EMS) es la forma de ejercitar usando impulsos eléctricos. Los impulsos se generan en un dispositivo (traje EMS) que se aplica con electrodos en la piel próxima a los músculos que se pretenden estimular. 

Los impulsos imitan el potencial de acción proveniente del sistema nervioso central, causando la contracción muscular que puede ser graduada de menor a mayor intensidad por el entrenador. Los electrodos generalmente se adhieren a la piel a través de un traje inalámbrico. 

La EMS es una forma de electroterapia o de entrenamiento muscular. Se cita por diversos autores como una técnica complementaria para el entrenamiento deportivo, existiendo numerosos estudios publicados al respecto.

La mejoras que existe sobre este tipo de tecnología son:

FUERZA. Personas que desean incrementar su fuerza

•  Estimula el desarrollo muscular (hipertrofia)
• Tonificación de la musculatura de forma global
•  Mejora la elasticidad muscular
•  Aumenta la fuerza máxima y la resistencia
•  Mejora la flexibilidad
•  Aumenta la capacidad de rendimiento deportivo.

BELLEZA. Personas que desean cuidar y potenciar su belleza

•   Reducción % grasa corporal
• Activa el metabolismo basal
• Trata la celulitis y células adiposas
• Facilita la reducción de peso y la grasa muscular
•  Estimula el riego sanguíneo
•   Eleva glúteos y tonifica las zonas claves
•  Mejora Postural

SALUD. Recuperarse de lesiones y aliviar dolores

• Alivia o elimina dolores
• Rectifica posturas incorrectas
• Mejora o elimina los dolores de columna vertebral
• Acelera la recuperación lesiones
•  Actúa sobre desequilibrios de la musculatur

TIEMPO. Personas que tienen poco tiempo

• Resultados en menos tiempo
•  Entrenamientos 20-30’ equivale hasta 4 horas de entrenamiento
• No requiere de cuotas mensuales como los gimnasios
• Puedes realizarlo a lo largo de todo el día
• Traje personal y sin cables

        

Albert Rodríguez Sancho
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1.  Zatsiorsky, Kraemer - 2006. Science and Practice of Strength Training - EMS, page 132-133; Human Kinetics.
2. Volver arribaDiversos artículos en revistas especializadas constatan la mejora del tono muscular aplicando EEM; el Journal of Strength and Conditioning Research por ejemplo enumera los siguientes artículos:
1. Effects of Electrostimulation Training on Muscle Strength and Power of Elite Rugby Players
2. Effects of Electromyostimulation Training and Volleyball Practice on Jumping Ability.
3. Supplemental EMS and Dynamic Weight Training: Effects on Knee Extensor Strength