Las navidades son malas
consejeras para los entrenadores personales y los nutricionistas pero no por
eso significa que tengamos que aumentar de peso.
Es verdad que las comilonas se
multiplican y que resulta difícil decir que NO a ciertas tentaciones que
tenemos en la mesa.
Por eso mucha gente se
pregunta si tanto exceso en estos días resulta imposible mantener nuestro peso,
pero existen diversas precauciones que podemos tomar para no acabar peor de lo
que hemos empezado antes de las fiestas.
1. Empieza el día con
ejercicio
El realizar ejercicio de
entre 30-45’ recién levantado ayuda primero a evitar el sedentarismo y reducir
los niveles de grasa. Aparte un estudio de Medicine
& Science in Sports & Exercise nos explica que también reduce
nuestro apetito el resto del día.
2. No piques
Uno de los grandes
problemas es el picar antes de comer. Resulta bastante común el picar antes de
las comidas de Navidad. Snaks como patatas chips, frutos secos, pates,…intenta
evitarlos en su mayor medida. Ya que después ya podrás comer copiosamente.
3. Apuesta por las
verduras y platos al horno.
Seguro que serás la/el anfitrión
algún día. No todos los banquetes navideños han de ser hipercalóricos. Puedes
realizar platos muy buenos y sabrosos al horno o con verduras. Intenta realizar
platos con menos calorías.
4. No comas por comer
No comas hasta reventar,
come hasta lo que puedas. Muchas veces comemos porque tenemos comida delante aun
no teniendo hambre. Escucha a tu cuerpo y cuando ya no tengas hambre deja de
comer.
5. Alcohol
El alcohol es el gran
peligro en estas fiestas. Existe un aumento considerable de la ingesta, y no
somos consciente de la gran Kcal que tienen este tipo de bebidas
6. Compensa los excesos
No te pedimos que cierres
la boca en estos días pero si sabes que has comido de más compensa ese exceso
con la realización de ejercicio. Una partidita de Padel o una salida en bici
con amigos o pareja ayudará a mantener a raya estos excesos. O realizando una rutina de ejercicios de youtube
Desde Coach To Top os deseamos felices fiestas y buena entrada de año 2016!!!
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