Uno de los objetivos de la gran mayoría de las mujeres es conseguir un culo fuerte y prieto. Es una de las grandes demandas de las clientas de Coach To Top, con los años ese culo prieto y elevado que tenían se ha ido cayendo.
Para conseguirlo primero tendremos que saber de que está hecho nuestro culo. Tenemos que saber que nuestro culo está hecho principalmente por tres músculos. El principal GLÚTEO MAYOR, dos de secundarios como Glúteo Medio y Glúteo menor).
La función principal del glúteo es la de extender nuestra pierna hacia atrás, es lo que denominamos extensión de cadera. También tiene una función estática, que es la de sustentar nuestra pelvis deja que esta no caiga.
Una vez sabemos cual es el musculo implicado ¿Cómo consigo mi culo fuerte? Antes de los ejercicios tenemos que saber que para tener el culo fuerte existen dos variables. Cantidad de Grasa y Cantidad de Musculatura. Estas dos variables son súper importantes, sienda la opción ideal una cantidad pequeña de grasa y una cantidad grande de musculatura. No nos sirve de nada que las dos sean elevadas.
↑ Grasa - ↑ Musculatura
↑ Grasa - ↓ Musculatura
↓Grasa - ↑ Musculatura
↓Grasa - ↓ Musculatura
El glúteo mayor es un musculo grande capaz de desarrollar grandes cantidades de fuerza. Por lo tanto queda obsoleto el realizar trabajo con poco peso y muchas repeticiones. No tendrá ninguna repercusión sobre nuestro glúteo.
Los ejercicios ideales para trabajar nuestro glúteo serán:
- Sentadilla. Este resulta el ejercicio estrella. Aunque tenemos que saber que la activación del glúteo esta sentadilla ha de ser profunda. EVITAR en personas que sufran condropatias.
- Peso muerto. Trabajo de toda la cadena posterior, mantener el tronco alineado (contracción CORE) durante su ejecución.
- Subir escalón. Coge un cajón de pliometría si existe en tu gimnasio. Si no con un step o banco será suficiente. Súbelo de forma explosiva y baja de forma lenta. Puedes aumentar la dificultad poniéndole peso con una mancuerna, pelota medicinal o Kettlebell.
- Extensión de goma. En cuadrupedia y sujetando un extremo de la goma con el pie y la otra parte con la mano. Realizaremos una patada posterior (extensión pierna).
- Lounge. También conocido como zancada. Consiste en realizar un paso anterior lo más largo posible (siempre seguro). Volviendo a la posición inicial.
- Tijera cruzada en equilibrio con TRX. Cruza la rodilla por detrás de la pierna que se encuentra en el suela y deja caer la pelvis para aumentar la dificultad.
La intensidad de este ejercicio puede ser aumentada con el trabajo de electroestimulación, con una contracción de la musculatura glútea mayor.
Ven y pureba lo que es entrenar con un traje de electroestimulación 3D, unipersonal y sin cables. En nuestro centro de Coach To Top, en la Plaça Doctor Galtés de Sant Cugat.
Más info en nuestra pagina web. www.coachtotop.com o envianos un mail a ctt@coachtotop.com
Siguenos en nuestras redes sociales
Facebook
Instagram @coachtotop
No hay comentarios:
Publicar un comentario