Uno de los anhelos de las personas es tener un vientre plano y unas abdominales bien definidas. Y la pregunta es ¿Qué tengo que hacer para conseguir este vientre plano? Todo el mundo nos dice como hacerlo pero resulta inviable en muchos casos. Aprende donde está tu error:
A. Anatomía de las abdominales
Las abdominales se encuentran en nuestro abdomen. Se componen del transverso del abdomen, recto abdominal, oblicuos interno y externo. El más profundo es el transverso del abdomen (súper importante). Conocido también como CORE, será el que nos reducirá perímetro del abdomen.
B. Fortalecer Abdominales
Esta claro entonces que para tener abdominales, primero necesitaré tener estas bien fuerte. Pensar que las abdominales es un músculo hipotonico, que pierde tono con mucha facilidad. Por tanto tendremos que ejercitarlo con regularidad, casi cada día. Te dejamos unos vídeos elige el más idóneo según tu nivel.
I. Abdominales Nivel Iniciación
II. Abdominales Nivel Avanzado
C. Peso saludable
La gran mayoría de las personas concentramos nuestra case en el abdomen. Para desarrollar o marcar estas abdominales será muy importante nuestro porcentaje de grasa. La grasa de tu cuerpo necesita estar entre un 10% en hombre y un 18% en mujeres. Estos valores son los que te darán la clave del éxito.
D. Constancia
Las abdominales es un músculo poco tónico, significa que tiene tendencia a quedarse flácido. Por lo tanto será un músculo que tendremos que ejercitar regularmente. Te recomendamos que no desistas en la primera semana.
E.Genética
El factor genético influye negativa o positivamente en la persona. Hay gente que tienden a tener un vientre tonificado y otros que tienden a la flacidez.
El tener unas abdominales bien marcadas o un vientre plano no resulta un objetivo fácil. Ya que las variables para tenerlo resultan a veces un poco complejas. Pero teniendo en cuenta que para tener unas buenas abdominales marcadas es importante tanto el ejercicio como la alimentación. El resto está en tus manos
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